癒し・ボディケア

身体が硬くて運動が苦手…でも大丈夫!ヨガを楽しむコツとは?【体験記/編集部】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
ヨガを楽しむ人

私がヨガを始めるにあたって一番気になったことは、ずばり身体が硬い私でもヨガができるのか?ということでした。
身体の柔らかい人に憧れるものの、生まれつきだからしょうがない、もう年だから今さら柔らかくなれないのではないかという思いが強くありました。
私のように身体の硬さに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、実際に身体の硬い私が体験したヨガの楽しみ方について紹介します。

ヨガ講座教材一式

身体が硬いのにヨガを始めたきっかけとは?

ヨガというと、頭の上で足を組んだり開脚をして頭をつけたりと、身体の柔らかな動きが目につきます。
凄いなと思う反面、身体の硬い私にはとてもできないとやる前から諦めていました。身体の柔らかい人はある程度生まれつきのものや、小さいころからダンスやバレエなどの柔軟性を必要とするスポーツの経験がある人が多いためです。
ところが結婚後、マタニティヨガサークルからはじまり、ホットヨガの大ブームも相まって、同年代でヨガを楽しむ人が急速に増えてきました。
ある意味、主婦にとってヨガが一番身近なスポーツとなったのです。
産後のお腹ポッコリ体型でもシニア世代でも楽しんでいるヨガ、実は私だってやればできるのではないか。
こうして淡い期待と好奇心とともに私のヨガチャレンジが始まりました。

ヨガのポーズ

ヨガの要素は3つある!その内容とは?

ヨガというとポーズのことばかり気になっていましたが、実はヨガには大きく3つの要素があります。
「アーサナ(ポーズ)」「プラナヤーマ(呼吸)」「ディヤーナ(瞑想)」です。
ヨガはこの3つの要素が合わさってはじめてヨガと言えるのですね。
「プラナヤーマ(呼吸)」や「ディヤーナ(瞑想)」も、ヨガを行ううえで避けては通れない大切な部分です。
そこでおすすめなのが、まずはプラマヤーマ(呼吸)を試してみることです。
プラマヤーマはアーサナ(ポーズ)を取るときにも欠かせませんが、安楽座で座った状態でも実践することができます。
正しい呼吸法は心を落ち着け、集中力を高める効果も期待できるのでヨガの入門としておすすめです。

ヨガの呼吸

ヨガにおけるディヤーナ(瞑想)とは?

ヨガにおける瞑想の定義は、自分の心がいまどこにあって、どういう状態にあるか観察するトレーニングであり、本来の自分自身に出会うための手段だと言われています。
意識を呼吸に集中させることにより脳からα波が出て、深いリラックス効果を得られるので、日頃ストレスを感じている人にぴったりのリラックス方法です。
瞑想というと何やら難しいイメージですが、要するに深い集中です。
まずは動かずにじっと座り、呼吸に意識を集中します。気が散り始めたらまた呼吸を意識し、自分の精神に集中するのです。
最初は5分程度からはじめて、最終的には15分程度できることを目指します。
早朝4~6時頃や夕方が特に効果的なようです。
忙しい人は特に時間へこだわりを持たず、自分の落ち着ける時間に試してみるといいですね。

瞑想を行う

アーサナの基本は太陽礼拝!練習あるのみ!

ヨガには基本となる29のアーサナ(ポーズ)があります。このすべてのアーサナの集大成ともいえるのが「太陽礼拝」です。
太陽礼拝には基本的なアーサナ(ポーズ)の一連の動きを学ぶことができるので、できるようになるまで繰り返し練習します。
まずはこの太陽礼拝を正しくできることが一番の大きな目標になるのです。
太陽礼拝に組み込まれたアーサナ(ポーズ)は、それほど難易度の高いものはありません。身体が硬くても十分に行うことができます。
ただし、普段使わない筋肉をしっかり意識して使うことになるので、身体は確実に変わっていきます。
こうして練習を重ねて、徐々に難易度の高いアーサナ(ポーズ)にも挑戦していくことができます。
ヨガに特別な才能は必要ありません。運動が苦手な人でも身体が硬い人でも、基本を積み重ねることで身体を変化させていくことができます。
まだまだ完璧とは程遠いですが、写真やDVDで基本の形をしっかり確認しながらトレーニングしています。
運動嫌いの私でも、身体を動かすのが楽しくなってきましたよ。

ヨガ戦士のポーズ

ヨガ講座セット
「ヨガインストラクター養成講座」
ヨガの基本はもちろん、「リラックスヨガ」や「コアヨガ」など代表的な6つのヨガを完全マスターできる!


関連記事

  1. ヨガを行う女性 飽きっぽくても続けられる?ヨガ・ハイでヨガ中毒者続出!【体験記/…
  2. キッズヨガ 子どもの健やかな成長を促す!キッズヨガの魅力とは【体験記/編集部…
  3. リンパのダイエット効果 オイルリンパトリートメントで体調は変わる?むくみ改善やダイエット…
  4. 整体施術 自分の体の仕組みもわかる「整体ボディケアセラピスト」【体験記/編…
  5. コアヨガ コアヨガに挑戦!インナーマッスルを鍛えて最大限の力を発揮!【体験…
  6. リラックスヨガ ストレス社会の強い味方!リラックスヨガとは?【体験記/編集部】
  7. フェイシャル 意外と知らない!リンパトリートメントとマッサージの違いとは?【体…
  8. リフレクソロジーイメージ 自然治癒力を高めるリフレクソロジー…足ツボマッサージとの違いは?…

おすすめ記事

リンパのダイエット効果 オイルリンパトリートメントで体調は変わる?むくみ改善やダイエット効果は? オシャレキッチン やってみた!プチプラで自宅キッチンをスッキリ&便利にする方法【体験記/編集部】 行動心理を生かした気遣い名人への道! 男女の話し合い 行動心理士が教える!人の心を読み解く難しさ キッズヨガ 子どもの健やかな成長を促す!キッズヨガの魅力とは【体験記/編集部】 整体ボディケア 整体を施術するのに必要な資格を取得しようと思ったきっかけ【体験記/編集部】 ヨガインストラクター 初心者から始めるヨガレッスン!目指すはヨガインストラクター【体験記/編集部】 落合風カチャトーラで新たな味に出会った!【体験記/編集部】 原稿用紙とペン 気持ちを伝える手書きの文字【体験記/編集部】 トマトのキッシュ 8品目!もこみち流レシピでキッシュに挑戦【体験記/編集部】
会話する女性
  1. シュート
  2. 兄弟ゲンカ
  3. みんなの手
  4. ペン字体験レポートメインイメージ
  5. タリアータ
  6. 原稿用紙とペン
  7. マタニティヨガ
  8. タロット占い
  9. アロマイメージ

心理学

  1. 女性会話
  2. 視線を隠した女性
  3. 学習

食・料理

  1. 料理
  2. 子どもの食事

癒し・ボディケア

  1. 足のセルフトリートメント
  2. リンパケア
  3. ヨガインストラクター

ライフスタイル

  1. health
  2. ペンで字を書く
  3. オシャレキッチン

ペット

  1. ごはんを待つ犬
  2. 飼い主と犬
  3. 寝込む犬

占い

  1. 占星術
  2. 占う
  3. 手
PAGE TOP