癒し・ボディケア

コアヨガに挑戦!インナーマッスルを鍛えて最大限の力を発揮!【体験記/編集部】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
コアヨガ

今回学ぶのは「コアヨガ」です。
コアヨガでは体の内側の筋肉(コア)を正しく使うことで、関節や骨格を安定させ、美しい姿勢を保持することを目指します。
コアを鍛えると持久力が高まり、けがの予防にも効果的なので、今後の健康維持のためにもぜひ覚えたいヨガですね。
コアヨガコースではコアの正しい使い方から呼吸法、コアを鍛えるアーサナ、コアヨガの練習法まで合わせて学んでいきます。

コアヨガテキスト表紙

コアヨガの基本は深層筋を鍛えること!

コアヨガは、深層筋(インナーマッスル)を鍛えることにより全身のバランスを整えることを目的としたヨガです。
体の外側の筋肉である表層筋(アウター・マッスル)と内側の筋肉である深層筋(インナーマッスル)を上手に鍛えて効率よく使うことにより、難しいアーサナ、バランス・ポーズをマスターしていきます。
体幹部には骨盤・背骨・肩甲骨とその近辺の筋肉があり、姿勢安定筋とも言われています。
体幹を鍛えると、ヨガだけではなく多くのスポーツの能力向上にも役立ちます。
また、深層筋(インナーマッスル)は疲労しにくく、鍛えても重くならない筋肉です。
脂肪燃焼効果も高いため、ここを鍛えることはダイエット効果も期待できそうですね。

コアヨガテキスト中面

コアヨガは意外とハード?まずは練習法からチャレンジ!

コアヨガのアーサナはコアを使うため、比較的ハードなものが多いのが特徴です。そのため、ある程度ヨガの下地がある人でないときついかもしれません。
まずはコアヨガの基本となる5つのアーサナと練習法を学ぶことからはじめます。
これによって、ヨガの苦手なアーサナをマスターします。
5つのアーサナは「船のポーズ」「四肢で支える杖のポーズ」「斜面のポーズ」「カラスのポーズ」「完全な腕のバランス」ですが、これがどれも非常に難易度が高いポーズなのです。
そのため、「四肢で支える船の杖のポーズ」はフロントブリッジで練習し、「斜面のポーズ」はサイドブリッジから練習します。
難しいポーズをいきなりやるのはきついですが、こうしてポーズを完成するのに必要な筋肉を徐々につけていくことによって少しずつ完成を目指します。

斜面のポーズ

コアヨガのウジャイ呼吸をやってみました!

実際に、DVDに合わせてモデルクラスAをやってみました。
まずは呼吸法からはじめます。コアヨガの呼吸法は「ウジャイ呼吸」と呼ばれる胸式呼吸のひとつです。血流を高める効果や内臓系の器官を活性化させる効果もあるのでぜひマスターしたいですね。
腹部を締めて動かさないようにして息を吐くというのが、最初はちょっと難しく感じました。
呼吸法は繰り返し行うことで自然にできるようになります。
言葉で説明されてもわかりにくいので、DVDに合わせて行うといいですね。

ウジャイ呼吸

コアヨガの太陽礼拝Aに挑戦!

コアヨガの太陽礼拝Aでは、ベーシックヨガとは一部異なっています。
ベーシックヨガの太陽礼拝Aでは、6と7のステップで膝につけた状態でつま先を使って両足を支える動きがあるのですが、コアヨガでは脇を締めてヒジを後ろに曲げ、体を前に伸ばしてコアで体を支えます。
わかりやすく言えば、腕立て伏せをしている途中でキープするような感じです。
しかし、腕を後ろにした状態で体を支えるのはかなり難易度が高いため、腕の力だけではお腹が持ち上がらない、という事態に。
コアヨガは力ではなくバランスが大切ということで、いかに自分のコアバランスが悪いかを実感しました。
コアヨガで骨盤・背骨・肩甲骨とその周辺の筋肉であるインナーマッスルをしっかり鍛えることによって、バランスのとれた体を目指したいと思います。

フロントブリッジ

ヨガ講座セット
「ヨガインストラクター養成講座」
ヨガの基本はもちろん、「リラックスヨガ」や「コアヨガ」など代表的な6つのヨガを完全マスターできる!


関連記事

  1. リンパケアセラピスト リンパケアセラピストに挑戦!リンパケアは痛くない?【体験記/編集…
  2. ヨガを行う女性 飽きっぽくても続けられる?ヨガ・ハイでヨガ中毒者続出!【体験記/…
  3. キッズヨガ 子どもの健やかな成長を促す!キッズヨガの魅力とは【体験記/編集部…
  4. リフレクソロジスト 力が弱い私でも大丈夫?リフレクソロジーの施術を体験!【体験記/編…
  5. 足のセルフトリートメント オイルリンパケアトリートメントは自分でもできるのか?【体験記/編…
  6. リンパのダイエット効果 オイルリンパトリートメントで体調は変わる?むくみ改善やダイエット…
  7. マタニティヨガ お腹の赤ちゃんを感じて出産に備える!マタニティヨガのすすめ【体験…
  8. 足つぼイメージ 施術を受けてみた感想は?足ツボとリフレクソロジーの体験レポート

おすすめ記事

タロットカード 変化を読み取る!短期スパンの占いならタロットカード【体験記/編集部】 ちゃんこ鍋とアスリートの意外な関係!? 素晴らしきスポーツフードの世界! ジュリアン・ウイングスのタロット占術 17/5/15~17/5/21の運勢 整体ボディケア 整体を施術するのに必要な資格を取得しようと思ったきっかけ【体験記/編集部】 整理用バスケット 目指せ!収納用品うんちくマスター!収納用品の種類と特徴を把握しよう 手相鑑定 手相鑑定士になりたい!どのように学べばいい?【体験記/編集部】 リンパケアセラピスト リンパケアセラピストに挑戦!リンパケアは痛くない?【体験記/編集部】 行動心理を生かした気遣い名人への道! レポート第1回!速水もこみちのクッキングマイスターで自己流料理が変わる【体験記/編集部】 リフレクソロジスト 力が弱い私でも大丈夫?リフレクソロジーの施術を体験!【体験記/編集部】
タロット占い
  1. 水回りの掃除
  2. おしゃれキッチン
  3. 子どもの食事
  4. タロットカード
  5. アロマイメージ
  6. 食事する子ども
  7. スポーツと食事

心理学

  1. 男女の話し合い
  2. 視線を隠した女性
  3. カウンセリング風景

食・料理

  1. スポーツと食事
  2. 遊び食べ
  3. 安心サポート

癒し・ボディケア

  1. ヨガを楽しむ人
  2. ヨガインストラクター
  3. ヨガを行う女性

ライフスタイル

  1. 原稿用紙とペン
  2. 便箋とペン
  3. 水回りの掃除

ペット

  1. 猫の爪
  2. ペット心理
  3. ペット講座記事イメージ

占い

  1. タロット占いメインイメージ
  2. 手相を読む
  3. 手相を見る
PAGE TOP