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コアヨガに挑戦!インナーマッスルを鍛えて最大限の力を発揮!【体験記/編集部】

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コアヨガ

今回学ぶのは「コアヨガ」です。
コアヨガでは体の内側の筋肉(コア)を正しく使うことで、関節や骨格を安定させ、美しい姿勢を保持することを目指します。
コアを鍛えると持久力が高まり、けがの予防にも効果的なので、今後の健康維持のためにもぜひ覚えたいヨガですね。
コアヨガコースではコアの正しい使い方から呼吸法、コアを鍛えるアーサナ、コアヨガの練習法まで合わせて学んでいきます。

コアヨガテキスト表紙

コアヨガの基本は深層筋を鍛えること!

コアヨガは、深層筋(インナーマッスル)を鍛えることにより全身のバランスを整えることを目的としたヨガです。
体の外側の筋肉である表層筋(アウター・マッスル)と内側の筋肉である深層筋(インナーマッスル)を上手に鍛えて効率よく使うことにより、難しいアーサナ、バランス・ポーズをマスターしていきます。
体幹部には骨盤・背骨・肩甲骨とその近辺の筋肉があり、姿勢安定筋とも言われています。
体幹を鍛えると、ヨガだけではなく多くのスポーツの能力向上にも役立ちます。
また、深層筋(インナーマッスル)は疲労しにくく、鍛えても重くならない筋肉です。
脂肪燃焼効果も高いため、ここを鍛えることはダイエット効果も期待できそうですね。

コアヨガテキスト中面

コアヨガは意外とハード?まずは練習法からチャレンジ!

コアヨガのアーサナはコアを使うため、比較的ハードなものが多いのが特徴です。そのため、ある程度ヨガの下地がある人でないときついかもしれません。
まずはコアヨガの基本となる5つのアーサナと練習法を学ぶことからはじめます。
これによって、ヨガの苦手なアーサナをマスターします。
5つのアーサナは「船のポーズ」「四肢で支える杖のポーズ」「斜面のポーズ」「カラスのポーズ」「完全な腕のバランス」ですが、これがどれも非常に難易度が高いポーズなのです。
そのため、「四肢で支える船の杖のポーズ」はフロントブリッジで練習し、「斜面のポーズ」はサイドブリッジから練習します。
難しいポーズをいきなりやるのはきついですが、こうしてポーズを完成するのに必要な筋肉を徐々につけていくことによって少しずつ完成を目指します。

斜面のポーズ

コアヨガのウジャイ呼吸をやってみました!

実際に、DVDに合わせてモデルクラスAをやってみました。
まずは呼吸法からはじめます。コアヨガの呼吸法は「ウジャイ呼吸」と呼ばれる胸式呼吸のひとつです。血流を高める効果や内臓系の器官を活性化させる効果もあるのでぜひマスターしたいですね。
腹部を締めて動かさないようにして息を吐くというのが、最初はちょっと難しく感じました。
呼吸法は繰り返し行うことで自然にできるようになります。
言葉で説明されてもわかりにくいので、DVDに合わせて行うといいですね。

ウジャイ呼吸

コアヨガの太陽礼拝Aに挑戦!

コアヨガの太陽礼拝Aでは、ベーシックヨガとは一部異なっています。
ベーシックヨガの太陽礼拝Aでは、6と7のステップで膝につけた状態でつま先を使って両足を支える動きがあるのですが、コアヨガでは脇を締めてヒジを後ろに曲げ、体を前に伸ばしてコアで体を支えます。
わかりやすく言えば、腕立て伏せをしている途中でキープするような感じです。
しかし、腕を後ろにした状態で体を支えるのはかなり難易度が高いため、腕の力だけではお腹が持ち上がらない、という事態に。
コアヨガは力ではなくバランスが大切ということで、いかに自分のコアバランスが悪いかを実感しました。
コアヨガで骨盤・背骨・肩甲骨とその周辺の筋肉であるインナーマッスルをしっかり鍛えることによって、バランスのとれた体を目指したいと思います。

フロントブリッジ

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