癒し・ボディケア

お腹の赤ちゃんを感じて出産に備える!マタニティヨガのすすめ【体験記/編集部】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
マタニティヨガ

マタニティヨガは、多くのヨガスタジオや子育て支援センターなどで行われているため、一度は耳にしたことがあるという人も多いのではないでしょうか。
マタニティヨガでは、お腹の赤ちゃんを感じ、あるがままの今を受け入れることを大切にしています。
妊婦さん同士のコミュニケーションツールとしても活躍しそうですよね。
そこで今回は、マタニティヨガについて学んだことを紹介します。

マタニティヨガテキスト表紙

マタニティヨガで期待できる10の効果とは?

マタニティヨガでは、リラックス&リフレッシュ効果・ストレスや不安の緩和と解消・持久力と健康の維持・身体的、精神的なバランスを整える・腰痛や背中の痛みの緩和・姿勢の矯正・呼吸法のマスター・お腹の赤ちゃんとのつながりを強化・出産への自信・コミュニケーションの場という、10の効果が期待できます。
ヨガを通じて、精神的にも肉体的にも出産に備えることができると嬉しいですね。
特に、妊婦さんに多い背中や腰の痛みの緩和・軽減効果を期待する人も多いのではないでしょうか。
妊娠中は体重の増加による背中や腰の痛みが出やすくなります。正しい姿勢をマスターすることで腰椎の湾曲を防ぎ、腰痛になるのを予防する効果が期待できます。

マタニティヨガテキスト中面

出産にも役立つヨガの呼吸法とは

呼吸は妊婦さんにとっても、とても重要な意味を持ちます。
リラックスさせる呼吸は腹式呼吸で、お腹の赤ちゃんとのつながりを意識することにつながりますし、蓮の花の呼吸は口から息を吐くときにアゴをゆるめることで骨盤底筋群をリラックスさせる効果があります。
また、マタニティの片鼻呼吸では呼吸を止めるクンバカを行わないで吸ったり吐いたりを繰り返すことで、陣痛のときに呼吸を止めないように慣らしておく練習ができます。
日頃から正しい呼吸法をマスターしておけば、いざというときに落ち着いて対処できそうですね。

蓮の花の呼吸

マタニティヨガの効果と禁忌事項

マタニティヨガでは、妊婦さんの心をリラックスさせ、ゆったりと行うようにします。
股関節を柔軟に保ち、ふくらはぎに働きかけることでむくみや夕方からくるだるさ、夜間のこむら返りの予防にもつながります。
ポーズをとるときは、お腹の大きさに合わせて無理のないように調整することも必要です。
ヨガマットを2枚敷いて使う、ブランケットを利用するなど道具を使って工夫することにより、体に対する負担を軽減します。
こうした妊婦さんひとりひとりの体調に向き合いながら行うことも、マタニティヨガには大切なことなのです。
妊婦さんはとてもデリケートで体調を崩しがちです。講師として教えるときは、空調や床の冷たさにも細心の注意を配りたいですね。

牛のポーズ

マタニティヨガのポーズ

マタニティヨガのポーズには、座位・手と足を床についたアーサナ・膝立ちのアーサナ・立位のアーサナ・バランスのアーサナ・リストラティブのアーサナ(横になって行う)があります。
これらのアーサナには、妊娠期に起こりやすい症状の緩和にも役立ちます。
例えば、つわりや疲労感が強い人には横になって行うリストラティブのアーサナ、手足のむくみがある人には壁に脚をあずけるポーズ、肩こりが気になる人には下を向く犬のポーズなどです。
妊婦さんの悩みに向き合い、最適な指導を行うこともマタニティヨガではとても大切です。
大切な赤ちゃんのためにママの体を健やかに保ち、リラックスして楽しめることを目標にしたいですね。

マタニティヨガアーサナ

ヨガ講座セット
「ヨガインストラクター養成講座」
ヨガの基本はもちろん、「リラックスヨガ」や「コアヨガ」など代表的な6つのヨガを完全マスターできる!


関連記事

  1. 足のセルフトリートメント オイルリンパケアトリートメントは自分でもできるのか?【体験記/編…
  2. ヨガを楽しむ人 身体が硬くて運動が苦手…でも大丈夫!ヨガを楽しむコツとは?【体験…
  3. アロマイメージ 肌のタイプに合わせてオイルを選ぶ!肌が弱い人にはどんなオイルがお…
  4. 整体施術 自分の体の仕組みもわかる「整体ボディケアセラピスト」【体験記/編…
  5. コアヨガ コアヨガに挑戦!インナーマッスルを鍛えて最大限の力を発揮!【体験…
  6. リビングでヨガ 家が狭くても大丈夫!いつでもどこでもヨガ体験【体験記/編集部】
  7. 体験リポートイメージ 「通信講座にもスクーリングがあるって知ってた?」キャリカレのヨガ…
  8. リラックスヨガ ストレス社会の強い味方!リラックスヨガとは?【体験記/編集部】

おすすめ記事

サラダを囲む食卓 落合シェフが教える「簡単サラダ」で家族の会話が増えた!【体験記/編集部】 登録販売者講座学習イメージ 合格できる?登録販売者の通信講座にチャレンジ開始!【体験記/編集部】 整体ボディケア 整体を施術するのに必要な資格を取得しようと思ったきっかけ【体験記/編集部】 幼児食記事メイン画像-171201 思ったより簡単?「幼児食インストラクター養成講座」のレシピを参考に幼児食を作ってみました!【体験記/編集部】 整理用バスケット 目指せ!収納用品うんちくマスター!収納用品の種類と特徴を把握しよう 文字の練習をする親子 春は美文字が欲しくなる【体験記/編集部】 ジュリアン・ウイングスのタロット占術 17/5/15~17/5/21の運勢 天体図 12星座占いは当たらない?占星術の講座を受けて学んだこと【体験記/編集部】 『ごちそうさま』から食育の意義を考える コミュニケーション 心理学を学べば資格取得だけでなく気になるあの人とも仲良くなれる!【体験記/編集部】
もこみち流チャーハン
  1. シニアヨガイメージ
  2. 登録販売者講座学習イメージ
  3. リンパケアセラピスト
  4. コミュニケーション
  5. 遊び食べ
  6. コアヨガ
  7. 幼児食記事メイン画像-171201

心理学

  1. カウンセリング風景
  2. コミュニケーション

食・料理

  1. 遊び食べ

癒し・ボディケア

  1. コアヨガ
  2. キッズヨガ
  3. シニアヨガイメージ

ライフスタイル

  1. 文字の練習をする親子
  2. スタイリッシュな部屋
  3. 登録販売者講座学習イメージ

ペット

  1. 猫の爪
  2. ペット心理
  3. ペット講座記事イメージ

占い

  1. タロット占いメインイメージ
  2. 手相を読む
  3. 手相を見る
PAGE TOP