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ポジティブなシニアを応援!心豊かなエイジングライフのためのシニアヨガ【体験記/編集部】

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シニアヨガイメージ

年齢を重ねるにつれて失われていく若さ。悲しいことではありますが、誰もが逃れられない自然の摂理でもあります。
しかし、年を重ねたからといっていろいろなことを諦めてしまうのはもったいないと思いませんか。
ヨガは、老後を心豊かに過ごすための体作りにもぴったりの運動です。
そこで今回は、実りあるシニアライフを応援するシニアヨガについて紹介します。

シニアヨガテキスト表紙

シニアの体とホルモンの関係とは

年齢を重ねるにつれて肌のツヤが失われたり、手足の冷えがひどくなったりと、体の不調を抱える人は多くなります。
こうした体調の変化の原因には、加齢・運動不足・疲労・ストレス・肥満などがありますが、一番の原因は「ホルモンの変化」であると言われています。
私たちの体は、脳や体の機能によって保たれていますが、その重要な機能のひとつにホルモンがあります。
性ホルモンの減少で酸化が進むと、老化が加速するのです。
ホルモンを分泌する器官は体のあちこちにあり、それぞれ分泌するホルモンも異なります。現在までに発見されたホルモンは100種類以上あると言われていますが、なかでも「アンチエイジングホルモン」と「老化ホルモン」が体の若さに深く関わっています。
これらのホルモンの分泌を妨げる原因のひとつが「ストレス」です。
ストレスを上手にコントロールすることが、シニアの「若々しさ」を保つポイントとも言えそうです。
健康な体作りだけでなく、ストレスの軽減にもヨガが役立ちそうですね。

シニアヨガテキスト中面

筋肉を柔軟にしてけがを予防する

シニアヨガでは、何よりも「けがをしないこと」「無理をしないこと」が大切です。
シニアの体はとてもデリケート。体が硬くなっていたりけがをしていたりする状態で無理なポーズをとってしまうと、健康促進どころか体を傷める原因となってしまいます。
パーフェクトなポーズを目指すのではなく、ときには軽減法やプロップス(小道具)を多用することによって無理なく続けることが大切です。
また、急にポーズに入るのではなく、準備運動をしっかりして体を温めほぐすことで、けがの予防につながります。

準備運動

筋肉を鍛えストレスを軽減する呼吸法とは?

正しい呼吸法には、交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスを軽減させる効果が期待できます。
エネルギーを交感神経型から副交感神経型に変換することで、緊張やイライラした感情を鎮め、血圧や心拍数の低下、消化の促進、酸化ストレスの減少、血流の増大などの作用をもたらします。
呼吸法のコツは「ゆっくりと、深く、規則的に」行うことです。
シニア世代は心肺機能が衰えることによって呼吸が浅くなる傾向にあると言われています。正しい呼吸法をマスターすることで、気管支や心肺機能の強化にもつながり、より多くの酸素を体内に取り込むことが可能になります。
また、ショートブレス呼吸法を会得すれば、骨盤底筋群の引き締め、腹筋の強化にもつながります。尿漏れや下腹が気になるという人も多いですよね。まずは呼吸法をマスターすることが大切です。

映像講義

シニアヨガのアーサナと禁忌事項

シニアヨガもベーシックヨガと同じように完成形のアーサナ(ポーズ)を目指しますが、軽減法やプロップス(小道具)を使って無理のないように続けることも大切です。
急がず、無理せず、自分の体と対話しながら少しずつ完成形に近づけていけたらいいですね。
また、体のきついところ、体調不良に効果的なポーズも多くあることから、悩みに応じたポーズを普段の運動として取り入れることもおすすめです。
自宅でひとりのんびり行ったり、ヨガ仲間を見つけて一緒に楽しんだりと、豊かなシニアライフを目指す人におすすめです。

シニアヨガアーサナ

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