食・料理

ゲン担ぎはNG?スポーツに合う食事で結果を出す【体験記/編集部】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
シュート

試合の前には必ず「かつ丼(勝つ丼)」を食べる、という人は多いかもしれませんね。私も今日こそは!という日には「かつ丼」や「昆布(喜ぶ)」「鰹節(勝つ)」など、おめでたい食材を用意するようにしていました。しかし結果を残したいスポーツ選手にとっては、ゲン担ぎよりも体のエネルギーになる食事をした方が結果につながります

試合前に必要なエネルギー

多くのエネルギーを消費する試合当日は、エネルギーを蓄えて、疲労していない状態で挑みたいところです。そんな体のエネルギー源となるのが、グリコーゲン。グリコーゲンはブドウ糖の塊で、人間は動くほどにグリコーゲンが減り、このグリコーゲンがなくなってしまうと動けなくなってしまいます。グリコーゲンは筋肉や肝臓の中に蓄え荒れており、普通の人は250~300gのグリコーゲンを筋肉に蓄えていますが、トレーニングを積んでいる人は約500g以上も蓄えられています。筋肉量が増えるとグリコーゲンを貯めておく量も増やすことができるのです。

グリコーゲンローディングでエネルギーを蓄える

体内にグリコーゲンが多いと、選手はそれだけたくさん動くことができます。そのため、試合ではたくさんのグリコーゲンが必要になるので、試合の数日前から試合当日まで、グリコーゲンが多く摂れる食事に切り替えます。これをグリコーゲンローディングと言います。試合の数日前からいつものバランスのいい食事ではなく、糖質中心の食事内容に切り替えるので、逆算して食事の計画を立てておくのがおすすめです。特に、マラソンやサッカー、自転車ロードレースなどの持久力が必要なスポーツには適しており、逆に重量挙げなどの筋力を使う競技では向いていないので、スポーツに合わせた食事をするのが大切です。

試合前から試合当日までの食事

グリコーゲンローディングは、ご飯やパン、麺類を増やして糖質を多く摂り、肉や魚などの主菜を減らします。また、揚げ物や炒め物などの油を使った食事を控えます。脂質のエネルギーを主食にまわしたいからです。そして、ビタミンB1を摂るように心がけてください。ビタミンB1は糖質の代謝を促してくれる栄養素で、疲労回復を助ける働きもあるので、試合前にはしっかり摂っておきたいですね。具体的には、試合3日前には糖質中心の食事に切り替えます。ご飯やパン類、麺類、果物を多めに取り、野菜や肉、魚を少なめに調整します。疲労を残さないようにトレーニングは軽いものに切り替えてください。そして試合当日には、高糖質で消化のいいものを選びます。おにぎりやバナナ、うどんなどです。食事の時間も、試合スタートから3時間から3時間半前に終わらせるようにしておきます。試合前に食べ過ぎる、もしくは少なくてお腹が空いてしまうのでは試合で力を出し切ることができなくなってしまいます。普段から食べる練習もトレーニングとして組み込んでおくといいでしょう。

雑穀米

うどん

果物

テキスト中面

グリコーゲンローディングで結果を残す!

試合3日前から試合当日までは、エネルギーを貯めておかなくてはならないので、持久力が求められるスポーツではグリコーゲンローディングが有効です。試合前のゲン担ぎのかつ丼は、消化に時間がかかるので試合にも悪い影響が出てしまいます。スポーツフードアドバイザーの講座を受ける前、私自身もゲン担ぎとして体のパフォーマンスのことも考えずにいろいろな食事をしていましたので、ちょっと反省です。講座を受けて、ちょっとしたことに気をつけるだけで体の動きが変わってしまうことがわかってよかったです。これからもスポーツフードアドバイザーの勉強を続けて、結果の残せる食事をしていきたいと思います。

テキスト中面

スポーツフード講座セット
「スポーツフードアドバイザー養成講座」
スポーツ選手やアスリートの身体づくりを食事の面からサポートできるプロレベルの知識とスキルを習得!


関連記事

  1. 安心サポート 仕事や育児と両立可能!?通信講座の不安を解消する充実のサポート!…
  2. もこみち流チャーハン 煮る・炒める料理もコツを押さえるだけでよそいき料理に大変身!【体…
  3. 本格ミートローフ 自宅で手軽にミートローフが作れる!?食育講座のレシピをご紹介【体…
  4. サラダを囲む食卓 落合シェフが教える「簡単サラダ」で家族の会話が増えた!【体験記/…
  5. 酢豚イメージ もこみち流「揚げる」料理で酢豚を作ってみました【体験記/編集部】…
  6. パンと牛乳 牛乳・乳製品アレルギーでも大丈夫?幼児のアレルギー対処法とは【体…
  7. タリアータ 無料質問サービス利用で上達したい!牛肉のタリアータを作ってみた【…
  8. 食事する子ども 子どものむし歯は親の管理が重要?幼児のむし歯について学びました!…

おすすめ記事

食材 食材選びが健康な食卓作りの基本!【体験記/編集部】 タロット占いメインイメージ ジュリアン・ウイングスのタロット占術 18/1/1~18/1/31の運勢 キッズヨガ 子どもの健やかな成長を促す!キッズヨガの魅力とは【体験記/編集部】 手相を見る 手相を見ると何でもわかるの?【体験記/編集部】 タイ風ライス バジル・レモングラス・パクチーを使ってもこみち流レシピの本格タイ風ライスに挑戦【体験記/編集部】 リフレクソロジーイメージ 自然治癒力を高めるリフレクソロジー…足ツボマッサージとの違いは?【体験記/編集部】 花のおにぎり モグモグごっくん!「幼児食インストラクター養成講座」でよく噛む子に育てるコツを学びました【体験記/編集部】 会話する女性 大人になると新たな友人はできない!?行動心理学を学んで親友を作ろう【体験記/編集部】 女性会話 教えて!なぜ今行動心理学を学ぶのか?【体験記/編集部】 朝食 実践!練習期のスポーツフード【体験記/編集部】
ママと子ども
  1. ペンの持ち方
  2. 沈黙
  3. スキルアップ
  4. パンと牛乳
  5. スポーツマン
  6. スポーツと食事
  7. 手相を読む
  8. 整理用バスケット

心理学

  1. 会話する女性
  2. コーヒー
  3. 沈黙

食・料理

  1. 食育記事171115メインイメージ
  2. レモン
  3. 花のおにぎり

癒し・ボディケア

  1. ヨガを行う女性
  2. リンパのダイエット効果
  3. 整体施術

ライフスタイル

  1. スキルアップ
  2. ペン字体験レポートメインイメージ
  3. 薬局

ペット

  1. ごはんを待つ犬
  2. 飼い主と犬
  3. 寝込む犬

占い

  1. 占星術
  2. 占う
  3. 手
PAGE TOP